元気な人が自然にやっていること
「あの人、元気だな～」と感じること、ありませんか？
人はどんな人にそう感じるのでしょうか。
・元気な挨拶をする人
・姿勢がいい人
・笑顔が素敵な人
・歩くのが早い人
・動きが軽い人 とかでしょうか。
体が元気だと感じていると気分もいいし、いろんなことに積極的に行動できます。
元気な人が自然とやっていることは「快眠」です。
1日何時間、眠れていますか
最近、寝つきが悪い。夜中によく目が覚める。という方は、体の疲れがとれにくくなっているかもしれません。
子供のころは、目が覚めたら朝になっていた！という印象ではありませんか？
私たちはいつから、「眠れない」と感じるようになったのでしょうか
・残業が続いている
・気にかかることがある
・疲れすぎている
・明日が楽しみで眠れない☺
学生のころまでは走りまわったり、1日歩きまくったり…とても活動的でした。しかし、社会人になり1日の歩数は2000歩、デスクワークが増えたとなると活動量が少ないため精神的な疲労はあるけど眠れないということが起こってきます。
ちなみに睡眠時間の平均は6時間半といわれています。推奨睡眠時間は7～8時間です。
快眠のためのおすすめ行動３つ
よく眠れるようにするためにするといいことがあります。
それは、朝日を浴びる、毎日の生活リズムを整える、体をちょっと動かすことです。
①朝日を浴びる
朝起きがけに朝日を浴びる。たったこれだけ！
朝起きたらカーテンを開けて、太陽を体いっぱいに浴びましょう。そうすることで体内時計が整い、夜になると自然な眠気を感じるようになります。
また15分程度の朝散歩もおすすめです。
②毎日の生活リズムを整える
毎日のタイムスケジュールは決まっていますか？まずは起きる時間と寝る時間を決めて、なるだけそうするようにしてみましょう。
7.5時間寝るなら、23時に寝て6時半に起きる。といった感じです。食事の時間もおおまかに揃えられるといいですね。そうすることで体調もいい方向に向きやすくなります。
③体をちょっと動かす
この「ちょっと」っというのがミソです。
わざわざ着替えて運動するまでもない。座っている時間が長くなってきたら、ちょっと立つ。歩く。
余裕があったらちょっとお散歩する。座りっぱなしになるとどうしても血の巡りも滞ってきます。椅子からおしりを上げて少し動くことで改善されるので、とてもおすすめです。
また動くことで視野も広がり、気分のリフレッシュに繋がります。
快眠のためのおすすめアイテム３つ
おすすめ行動もいいけど、すぐ取り入れられるアイテムないかな？
あります！それは、枕、アロマ、サプリです。
まずは王道。枕（まくら）
まくらって気持ちいいいですよね。
ふかふかの枕を使うことで睡眠の質を高めます。また、首や肩の負担も減らしてくれるナイスなアイテムです。
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アロマオイル
香りって0.2秒で脳に届くそうです。また、記憶とも強く結びついていると言われています。
ふっと香る香水の匂いで青春を思い出した記憶はないですか(笑)
この匂いは〇〇さんという感じで、記憶されるものなんです。
アロマで有名な「ラベンダー」や「ベルガモット」がおすすめです。それ以外でも、お好きな香りを嗅ぐことでリラックスして心地よく眠ることができるでしょう。
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サプリメントをとる
私のおすすめは「ビタミンB群サプリ」です。体や神経に大切なビタミンでもありますが、穏やかな抗不安作用があるとされています。
朝と寝る前に飲んでいます。眠れない日もありますが、飲み忘れた日より飲んだ日の方が目覚めが快適に感じています。
さいごに
快眠のために、何か１つでも試してみようと思ってもらえたら嬉しいです。
こつこつ快適な毎日のために整えていきましょう。
ありがとうございました！