幸せホルモン　セロトニンを出そう

毎日、暑いですね。
なかなか朝散歩できずにいます。

1. 朝散歩
2. セロトニンとは
3. セロトニンを出す方法
4. 夜散歩
5. さいごに

1.朝散歩

うつには、朝散歩がよいと言われます。

（大きくくくると、運動がよい）

朝の時間に15分〜30分くらい、外を歩きます。

脳内物質のセロトニンが増えて、うつの症状が落ち着きやすいと考えられています。

2.セロトニンとは

セロトニンは、幸せホルモンと呼ばれています。

やる気や幸福感につながる脳内の神経物質の9割とも言われています。

ほぼ、セロトニン！

3.セロトニンを出す方法

太陽の光（日光）をあびることでセロトニンが作られます。

やったぁ！

お金はかからないけど、太陽が出ている時間に外にでる気合が必要ですね。

①適度な運動

②感情動かす

③睡眠

その他のセロトニンを出す方法としては、『リズミカルな運動』

例えば、歩くことや咀嚼（噛むこと）、意識的な呼吸があります。

一定のリズムを刻む運動を反復して行う。

無意識にしている行動なので、噛むことや深呼吸は一定のリズムになるように少し意識する必要がありそうです。

よく噛むことは、体にもいいですしね。

二次的にダイエットにも効果がありそうです。

4.夜散歩

昨日は、夜ご飯が早く済んだので30分ほどお散歩に行きました。

夕方に通り雨があったので、少し涼しかったです。

運動するという観点では、夜散歩も悪くないですね。

食後30分くらいに散歩すると血糖値も下がります。ダイエットにも効果がありそうです。

5.さいごに

体って、自然とつながっていると感じます。

日光を浴びることで出るホルモン

そのホルモンで、幸せを感じる私達

今さらですがやっぱり、規則正しい生活を送ることが健康への一歩かもしれませんね。

体調にあわせて、できることからやっていきましょう

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