あっという間に１１月ですね。
日の出の時間が遅くなって、日の入りが早くなりました。
１日が短くなったような気がしています。
続けていきたい３つのこと
- バランスのとれた食事をする
- 睡眠時間を8時間以上確保する
- 朝散歩する
１．バランスの取れた食事をする
毎日こった食事を作るのは大変ですが、少しの視点と知識があれば
バランスはとれるのではないかと思っています。
・野菜を多めにとる。
今はレンコンや大根などの根菜類も出ている時期です。煮物にしたり、具沢山の豚汁にするのがおすすめです。
一度にたくさんの種類が取れるし、味に深みが出ておいしいです。
・お肉とお魚半分づつ
以前はお肉多めの献立が多かったけど、お魚の日を増やしました。
暑い季節はお刺身の日が多かったかな。最近は、焼くか煮て食べています。
20代のころはなかなかすることがなかったです。年齢による味覚の変化でしょうか。
・汁物（スープ）をつける
我が家では味噌が大活躍しています。味噌煮は夫が好まないので作りませんが、味噌汁は好物なのでよく作ります。
簡単で栄養も取れるので重宝しています。これからの寒くなる季節は特に体もあったまって最高です。
２．睡眠時間を8時間以上確保する
我が家は健康のために22時就寝しています。早いときは２１時すぎかな。
すぐに寝付くことはできませんが、7時近くまで寝ているので比較的寝れているのかなと思います。
体力が弱っているときは昼寝で補ったりもしています。
寝ているときって、体の修復が行われたりするとっても大切な時間です。
アロマをたいたりしてリラックスして過ごしています。
３．朝散歩する
これは最近できていません。
2か月くらいできていたけど、今は朝起きられなくて（起きてくなくて）していません。
代わりに夕方1時間くらい散歩しています。
朝の時間は静かで、鳥の声が聞こえたりしてとてもよいです。
また少しづつ始めたいです。
健康は1日にしてならず。
こつこつ積み重ねていきましょう。
私もがんばります（^^）